提問(wèn)
小李最近比較苦惱，他下班后計(jì)劃著讓自己好好休息一下，但總是拿著手機(jī)躺在沙發(fā)上一直看到睡覺時(shí)間，身體已經(jīng)很累了，抖音卻一條接一條刷到停不下來(lái) ；打游戲時(shí)，想著打完最后一局就睡，卻不知不覺和隊(duì)友們開黑到深夜；有時(shí)候追劇時(shí)，想著這一集看完了做點(diǎn)正經(jīng)事，卻在片尾曲里點(diǎn)擊了下一集直到凌晨，困到實(shí)在堅(jiān)持不住時(shí)才睡覺。
為什么自己會(huì)對(duì)手機(jī)這么上癮，依賴感這么重？
解答
要了解人們是如何對(duì)事物上癮的，首先要了解，什么是癮。用5個(gè)字來(lái)形容癮，那就是“厭惡并渴望”。它指一種重復(fù)性的強(qiáng)迫行為，即使人們知道這個(gè)行為會(huì)有不好的影響，但還是難以停止。人們不僅會(huì)對(duì)煙、酒、藥物等物質(zhì)產(chǎn)生依賴造成成癮外，還會(huì)對(duì)性、網(wǎng)絡(luò)、游戲、賭博等非物質(zhì)產(chǎn)生依賴，造成行為成癮。
關(guān)于行為成癮，我們可以以刷短視頻為例，用兩個(gè)階段來(lái)看成癮過(guò)程：
第一階段：某種行為刺激了神經(jīng)中樞的獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制，產(chǎn)生大量多巴胺。當(dāng)你在好奇或被強(qiáng)迫的狀態(tài)下，刷了第一次視頻，之后的某次空閑時(shí)間中，你想起了當(dāng)時(shí)刷視頻的畫面，沖擊的視覺體驗(yàn)和踩點(diǎn)的BGM，刺激神經(jīng)中樞的獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制，讓你腦中的多巴胺接著大量分泌。你感到非常的興奮和快樂(lè)，為了重復(fù)這種快感，你又拿起手機(jī)打開了短視頻，周而復(fù)始。
第二階段：大腦神經(jīng)適應(yīng)刺激后，會(huì)形成渴求，人便會(huì)不斷重復(fù)這些成癮行為，不斷刺激這個(gè)獎(jiǎng)勵(lì)系統(tǒng)，然而不斷的刺激會(huì)使得系統(tǒng)反應(yīng)遲鈍，人們就根據(jù)需要將行為加量。麻木的快感雖然讓你刷視頻的欲望下降，但是你仍然會(huì)打開短視頻。在沒(méi)有發(fā)現(xiàn)其他更能讓你上癮的軟件出現(xiàn)前，你只能通過(guò)不斷地刷視頻，來(lái)彌補(bǔ)損失的滿足感或?qū)ふ倚麓碳ぁ?/p>
除此之外為了提高人們某種行為的發(fā)生頻率，軟件產(chǎn)品設(shè)計(jì)者重復(fù)利用了人類行為產(chǎn)生的兩個(gè)基本動(dòng)機(jī)：一是該行為簡(jiǎn)便易行，二是行為主體有這個(gè)主觀意愿。短視頻的平均時(shí)長(zhǎng)設(shè)計(jì)大概在15秒。15秒的感官?zèng)_擊，讓人片刻集中，形成印記，分泌大量多巴胺，產(chǎn)生強(qiáng)烈的再看欲望；軟件的界面設(shè)計(jì)得非常簡(jiǎn)單，讓你追劇、打游戲、看視頻、購(gòu)物的途徑簡(jiǎn)單易行。
行為成癮，虛擬的及時(shí)行樂(lè)會(huì)影響我們的生活。理論上來(lái)講，戒癮最好的方法就是讓大腦從激烈的人工性刺激中休息，直到它反彈回到正常狀態(tài)。所以需要給自己制定一個(gè)清晰、可實(shí)現(xiàn)、回報(bào)可觀的目標(biāo)，調(diào)整多巴胺的獲取方式。例如：養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣、制定個(gè)人的能力提升計(jì)劃，把虛擬短暫的快感變成現(xiàn)實(shí)生活中通過(guò)行動(dòng)、努力收獲的長(zhǎng)期快樂(lè)。
