是什么阻礙了我們的行動？
“一年之計在于春?！毙碌囊荒?，相信很多人都給自己立下了新一年的“flag”,有許多新年心愿想要去完成。不過，我們的身邊也不乏很多想要減肥的朋友，年復一年地表示想要減肥的決心，但每一年都似乎比上一年更胖了？有很多朋友想要通過讀書不斷學習來提升自己，但總是三天打魚兩天曬網(wǎng)，改變對于大多數(shù)人來說都是一個棘手的難題。
是什么阻礙著我們改變呢？其實，不論品嘗美食還是玩玩游戲、刷刷抖音，都是一種消費型活動，讓人輕而易舉、不用付出努力就得到快樂，這種巨大的滿足感是即時性且無需等待的。而管理身材、工作和學習以及自我提升，卻是一種創(chuàng)造型活動，它們的過程是痛苦且需要意志力的，滿足感以及回饋是延后的。
延遲性滿足對于人類趨利避害的天性來說充滿了不確定性，為了這個有風險的結(jié)果還要耗費更多精力、承受更多的痛苦。比如減肥就需要堅持去健身，但健身又遠不如躺在家里舒適，所以會被品嘗美食獲得的愉悅感和抗拒運動獲得的舒適感所迷惑，進而無法堅持執(zhí)行看上去充滿痛苦的減肥計劃。創(chuàng)造型活動的費力枯燥，與消費型活動的輕松舒適形成反差，這正是阻礙人們做出正確選擇的罪魁禍首。
除此之外，轉(zhuǎn)變之所以困難是因為沒有獲得足夠的動力，或者有潛在的難以割舍的好處。未來的目標比不上眼前觸手可及的快樂帶給人們的強烈體驗，當下的痛苦并沒有達到不改變就不能忍受的地步。某種行為如果不去改變，就嚴重影響到了一個人的生活或發(fā)展，才會觸發(fā)徹底轉(zhuǎn)變的動力。
例如：一直玩手機、刷抖音，理智上我們知道看手機會影響視力，會知道不知不覺中時間就會流逝，但即便是感到疲憊，休息一會兒不看手機，沒多久還是會繼續(xù)玩，因為這件事在潛意識中給了我們立刻就可以獲得的好處和愉悅感，無需等待，所以很難僅憑理智長期去約束行為，除非是看手機會造成不可逆的眼睛受損，才會永久戒掉這個習慣。當未來可能承受的損失遠遠大于目前不做改變的僥幸心理帶來的快樂時，改變也就自然地發(fā)生了。
改變需要個體跳出自己的心理舒適區(qū)，人們一般會本能地對新環(huán)境和新狀態(tài)產(chǎn)生一些焦慮、恐懼的抗拒情緒。但只有在脫離心理舒適區(qū)時，遇到問題我們才能去積極面對和解決，從好的結(jié)果中形成正反饋，加強良性循環(huán)進行持續(xù)性的改善。對于改變行為本身來說，能持續(xù)地從每次改變中獲得及時性滿足，是維持不斷改變動力的根本原因。
有些人常常會因為目標定得過于宏大，就開始拖延或選擇放棄。例如有的人給自己定的目標是一年要瘦20斤，20斤一下子瘦起來太困難，造成的壓力會逐漸擊潰信心，那么就需要去分散壓力，將總目標細分為按月、按周再按日的小目標，把計劃落實到每一天，待這一天按規(guī)定完成計劃后，用一些可以獲得及時滿足的消費型活動獎勵自己，及時性獎勵也按日和按月的完成效果來分發(fā)，就會不斷形成正反饋與激勵，有動力完成下一階段的小目標。所以難以忍受的痛苦是改變的原始動力，及時獲得愉悅感是為堅持改變的動力續(xù)航。
僅通過管束自己的行為，沒有進行認知改變和總結(jié)經(jīng)驗是很多人改變失敗的原因。要意識到，改變的過程并非完全順暢無阻，挫敗感與成就感會交替出現(xiàn)。這時候?qū)ψ约簾o法完全掌控的行動進度接納也至關重要。從苛刻轉(zhuǎn)換為一種寬容的心態(tài)去看待自己、接納自己，允許自己逐步改善。而不是過于苛刻，虎頭蛇尾，在幾次沒有達到目標后就輕易放棄。
無論生活還是工作，我們一定會遇到困難和挫折甚至迷茫，也會踟躕不前，不愿行動或改變。從尊敬自己開始，讓自己擁有改變的力量、擁有行動的力量，就會遇見更好的自己。