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做自己的觀察者，覺察身體、情緒思維。找到合適的姿勢(shì)-深呼吸-放松肌肉-集中思維-放空身體。

1.設(shè)定好鬧鐘，從5～10分鐘開始；

2.找到舒服的坐姿，保持脊背挺直；

3.雙臂放松，雙手放在大腿上；

4.閉上雙眼或者雙眼微閉；

5.全身放松，輕輕的用鼻子呼吸；

6.計(jì)數(shù)呼吸，將注意力放松在呼吸上，隨著一呼一吸，心中默念計(jì)數(shù)，一般由1數(shù)到10，再重新由1數(shù)到10，循環(huán)往復(fù)即可；

7.鬧鈴響起時(shí)慢慢睜眼、退出冥想。

找一個(gè)沒人的房間，搬來兩把椅子，自己坐一把，把另一把椅子想象成你想和他說話的人，然后開啟碎碎念模式。不管是日常吐槽還是內(nèi)心想法，想說什么說什么。

內(nèi)心尋找到一個(gè)自己感覺最安全、最舒適的地方。這個(gè)地方可以在你內(nèi)心深處，也可以是你曾經(jīng)到過的地方，如家中的沙發(fā)、戶外的叢林等，甚至可以是任何一個(gè)你能想象的地方。腦海里不斷回想自己身處安全島時(shí)的心情，身處在一個(gè)保護(hù)性的、充滿愛意的、安全的地方。

當(dāng)感到壓力很大需要發(fā)泄時(shí)，通過減壓小玩具來將內(nèi)心的不愉快釋放出來，讓減壓玩具成為壓力的“替罪羊”，使自己內(nèi)心得到些許放松。

身體自然放松，緊閉雙眼。吸氣、腹部鼓起，然后緊縮腹部；呼氣、然后放松，使腹部恢復(fù)原狀。正常呼吸幾分鐘后，再重復(fù)這一過程。

蝴蝶拍，顧名思義就是像蝴蝶一樣，拍打著翅膀。

1.學(xué)習(xí)姿勢(shì)：雙臂在胸前交叉，輕抱自己對(duì)側(cè)的肩膀或上臂，以舒服的輕重和速度，雙手交替輕拍自己的肩膀或上臂。

2.感受安全：坐在你覺得安全的地方，保持慢而平穩(wěn)的呼吸，告訴自己“現(xiàn)在我是安全的”，并且可以不斷重復(fù)。

3.開始輕拍：帶著“我是安全的”這種暗示開始輕拍。左右各拍一次為一輪，一般4-12輪為一組。拍完后，停下來做一次深呼吸，感受當(dāng)下的體驗(yàn)。

聽音樂是一種很好的放松方式，好聽的音樂可以使人身心愉悅，在感到壓力時(shí)可以聽較為安靜、舒緩的音樂讓自己放松，讓內(nèi)心慢慢恢復(fù)到平靜狀態(tài)。

按摩穴位能夠更好地緩解身體的疲勞。太陽穴是人體重要穴位之一，因?yàn)樘栄ㄖ杏兄T多靜脈和人體神經(jīng)。按摩太陽穴，可有效放松。按摩大椎穴能夠幫助放松神經(jīng)。按壓承泣穴，加速面部和腦部血液循環(huán)，有效預(yù)防入睡時(shí)失眠癥狀的出現(xiàn)。按壓合谷穴使壓力過大而引起的氣血得到疏通，有效疏解疲勞。按摩內(nèi)關(guān)穴有著靜心安神的功效，可以幫助我們緩解心中緊張情緒。