你會不會一到冬天，就常常開心不起來？是否會莫名覺得“抑郁”，和別人交流時小心翼翼，看到動情的視頻、劇情更容易傷心流淚，甚至放聲大哭。像這樣的情況，一般我們稱它為“冬季emo”。
白天越來越短，黑夜越來越長，且冬季光照減少，導(dǎo)致控制情緒的“血清素”和調(diào)節(jié)睡眠的“褪黑素”分泌不穩(wěn)定，最終呈現(xiàn)出生物鐘紊亂、情緒低落等消極現(xiàn)象。常年在室內(nèi)工作的人，尤其是體質(zhì)較弱或很少運動的腦力勞動者，比一般人更容易產(chǎn)生冬季“抑郁”的癥狀。
① 心境低落
主要表現(xiàn)為顯著而持久的低落、抑郁、悲觀情緒。在情緒低落的基礎(chǔ)上，會出現(xiàn)自我評價降低，且常伴有自責(zé)現(xiàn)象。
② 思維遲緩
主要表現(xiàn)為思維聯(lián)想速度緩慢，反應(yīng)遲鈍、思路閉塞。生活中主動性降低，嚴(yán)重者甚至無法與他人交流。
③ 意志活動減退
主要表現(xiàn)為行為緩慢，生活被動、懶散，不愿和周圍的人接觸、交往，嚴(yán)重時連吃、喝等生理需要和個人衛(wèi)生都不顧。
④ 認(rèn)知功能損害
主要表現(xiàn)為記憶力下降、注意力障礙、反應(yīng)時間延長、工作效率降低。負(fù)面評價又會讓情緒更差，如此惡性循環(huán)。
⑤ 軀體不適癥狀明顯
主要表現(xiàn)為睡眠障礙、乏力、食欲減退、體重下降、便秘等。
① 多曬太陽
曬太陽能夠激發(fā)大腦里5-羥色胺的分泌，5-羥色胺有保持大腦興奮性、保持良好心情的作用。
② 多做運動
運動可以產(chǎn)生傳遞快樂的“靈丹妙藥”——多巴胺。選擇一種你喜歡的運動，在運動中告別壞心情！
③ 進行飲食調(diào)節(jié)
多吃一些熱量高的肉類和豆類食物，提高抗寒能力，更好地維持大腦功能和情緒運轉(zhuǎn)。
④ 多進行社交活動
不妨多和朋友聊聊天，在逛街、吃飯中吐出自己的不滿與不快，釋放內(nèi)心的壓力。
⑤ 多接觸亮色
精心地化一個美美的妝容，穿顏色鮮艷的衣服，在冬日里給生活增添活力。